疫情反复,建议大家:“囤3肉,藏2果,晒1菜 ”,生活不受影响

〖壹〗、通过囤3肉 、藏2果
、晒1菜的方式，可以在疫情反复的情况下 ，确保生活不受太大影响
，日子过得更舒坦 。当然，这里建议的囤货量应在自己的消耗范围之内 ，并不是说过多的去买
，以免造成浪费
。希望下半年疫情不再反复，人们都能回到正常的生活中来。

〖贰〗、新鲜的蔬菜是不建议大家囤的 ，很容易坏掉，而且不耐存放
，倒是一些肉，可以多存放一点在冰箱 ，比如说鸭肉 、猪肉或者是鸡肉
，这个都可以放到冰箱中冷冻起来，吃的时候 ，取出一点来
，就就可以烹饪了 。囤干菜
。

〖叁〗
、肉类：囤积猪肉、鸡肉 、鸭肉等肉类，可用保鲜袋分装 ，每次食用一份
，其余放入冰箱冷冻保存。同时，可备一些鸡蛋、虾米
、腊肉、腊肠等 。 蔬菜类：存放期较长的蔬菜如土豆 、南瓜
、番薯等 ，以及干菜类如菜干、海带 、笋干等。同时
，购买一些绿叶蔬菜，如番茄
、生菜、芹菜等 ，以保持营养均衡
。

〖肆〗 、主食类储备米
、面、玉米 、小米
、燕麦片、面条及杂粮（如红豆 、绿豆），建议按家庭消耗量储备半个月至一个月的量。主食是能量主要来源
，杂粮可补充膳食纤维，增强饱腹感 。 蛋白质类蛋类：按每人每天1个计算 ，储备2周量（如14个/人）
，鸡蛋耐储存且营养全面
。

当立春遇到疫情,如何在家里做好养生?

〖壹〗、多晒太阳调养情绪：可以通过外出活动（在做好防护且允许的情况下，如在小区内人少处活动） ，多晒太阳等方式调养情绪。让春阳之气得以宣达
，有助于人体脏腑功能正常运行，使心情更加愉悦 。若不能外出 ，也可在家中阳台等阳光充足的地方适当晒太阳
。

〖贰〗
、立春时节
，天气逐渐回暖，适合进行适度的户外活动。运动有助于增强体质 ，提高免疫力 。选取适合的运动：如散步、慢跑 、太极拳等
。这些运动既能促进气血运行
，又能增强心肺功能。注意运动强度：运动时应根据自身情况选取适当的强度和时间 。避免过度劳累导致免疫力下降
。

〖叁〗
、春季应保持室内空气流通，减少细菌病毒繁殖 ，同时，适度的锻炼能增强心肺功能
，帮助身体适应春季气候，提升免疫力。这些简单的养生习惯有助于抵御疾病侵袭 。

吃什么食物对于抵抗新冠疫情具有帮助

水果类（富含维生素C、抗氧化物质）番茄：含维生素C 、番茄红素 ，具有抗氧化作用
，可辅助减少炎症反应。草莓
、橙子、樱桃：维生素C含量高，促进白细胞生成 ，增强免疫防御能力
。红椒：维生素C含量远超柑橘类
，且含β-胡萝卜素，支持黏膜健康。

防疫期间 ，每天要至少吃5种以上的蔬菜
，种类越多越好，且应多吃深色果蔬 。例如菠菜 、西兰花
、蓝莓、紫甘蓝等 ，它们富含维生素C 、维生素E
、类胡萝卜素、花青素等抗氧化物质
，能够增强免疫细胞的活性，提高身体的抵抗力
。

多吃可增强抵抗力的三样食物牛奶牛奶是常见饮品 ，含有丰富蛋白质以及钙 、铁、锌
、硒等物质。经常喝牛奶能有效提升身体抵抗力，促进钙物质吸收 。感染新冠病毒后身体抵抗力降低
，牛奶是很好的能量补充饮品，其优质蛋白质能在短时间内快速提升抵抗力
。喝牛奶时可将牛奶热一下以保护肠胃。

科学饮食饮食是免疫力的基础 。现代人常因饮食不规律、偏好辛辣油腻食物而损害健康
。推荐每天摄入：新鲜蔬果：提供维生素C（如柑橘） 、抗氧化剂（如西兰花）和膳食纤维；优质蛋白：牛奶
、鸡蛋、豆制品 、鱼类及虾类 ，促进抗体生成；避免高糖高脂：减少精制糖和反式脂肪摄入
，防止炎症反应削弱免疫。

疫情期间建议以清淡
、易消化且营养丰富的食物为主，可借鉴案例中患者食用的鱼片粥、肠粉等流食或半流食 ，同时需保证蛋白质 、维生素和水分摄入
，并避免辛辣油腻食物 。 具体饮食建议如下：主食选取易消化食物新冠感染期间，患者可能出现喉咙痛
、食欲下降等症状 ，此时应优先选取易吞咽、易消化的主食
。

后疫情时代
，提升免疫力的五大关键营养如下： 蛋白质 作用：蛋白质是身体的基础构成物质，对免疫系统至关重要。缺乏蛋白质会导致免疫力下降 ，增加感冒或感染细菌病毒的风险 。食物来源：豆类（如黄豆 、黑豆）
、鱼类（如三文鱼、鳕鱼） 、蛋类、肉类（如鸡肉
、牛肉）等原型食物。

疫情面前更要当“心“!做好这些可以预防冠心病的发生~

〖壹〗、适量饮茶：茶多酚 、茶色素类物质具有降压
、降脂、保护心肌 、防动脉粥样硬化作用
，但需避免浓茶，以防刺激心脏
。多吃富含维生素C的水果：草莓
、橙子、橘子 、火龙果
、大枣、西红柿 、猕猴桃等水果富含维生素C ，可防出血
、促创面愈合、增强血管弹性，对冠心病患者有益。

〖贰〗 、优质蛋白饮食：选取瘦肉、鱼类
、豆类、蛋类等低脂高蛋白食物
，增强免疫力，避免过量摄入红肉或油炸食品 。补充维生素与膳食纤维：多吃新鲜蔬菜（如菠菜 、胡萝卜）和水果（如柑橘
、苹果） ，促进肠道健康
，辅助调节血压和血糖
。

〖叁〗、疫情期间可做的8件小事为：戴好口罩 、注意卫生
、规律作息、运动锻炼 、储备物资
、学会做饭、开源节流 、放松心情并珍惜当下。具体如下：戴好口罩，减少外出：疫情期间 ，科学佩戴口罩是有效防护手段 。若与感染者同处一空间
，双方都戴好口罩，感染几率可大幅降低至5%
。

〖肆〗
、向心脏提供氧气和营养物质的血管 ，称为冠状动脉。当冠状动脉发生粥样硬化性病变
，就会影响到心脏供血 。一旦血流量不能满足心肌代谢的需要时，就会引起心肌缺血缺氧
。暂时的缺血缺氧会引起心绞痛 ，而严重的心肌缺血则可能引起心肌梗死
，甚至猝死。图片源自：《避免冠心病发作和脑卒中》世界卫生组织，2006 。

〖伍〗、当遇见猝死时应该先保持能力 ，尽量的减少一些活动，及时的去拨打1220的球球电话
，可以选取就地平躺，保持气道是通畅的 ，如果有条件的话还可以进行吸氧
，同时也要注意对身体做好保暖工作，避免接触一些寒冷的东西
。